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  • 苗栗縣政府警察局昨(澎湖小額借款5萬十一)日上午有八十二位新進警員報到,加入維護苗栗治安、交通、為民服務的行列。

    縣長徐耀昌上午前往縣警察局一樓視聽室為新進人員加油打氣,期許新進警察同仁在前輩的帶領下,用心學習累積經驗,穩定苗栗治安,同時他也不忘新進同仁執勤時除了順利達成任務,也要多多注意自身安全。

    苗栗縣全縣員警共有一千一百六十四人,今年有五十八位男性員警、二十四位女性員警,共八十二位人員新進報到,警民比提升至一比四八○人,為苗栗縣近年來最大增額幅度,期望生力軍的加入,能有效提升苗栗縣警局整體實力,提供鄉親更優質的生活環境。

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    追求結實的腿部線條和翹臀,甚至減肥、變瘦,國內健身男女近來吹起了一股「深蹲」熱潮,不過,運動醫學科門診發現,因深蹲練過度而受傷的年輕病患不少,多半未量力而為,時間持續太久,結果造成肌肉發炎、關節受傷,嚴重甚至恐退化性關節炎,醫師建議,剛開始接觸深蹲者最好一次別超過10分鐘。

    林口長庚紀念醫師運動醫學科主治醫師張世昇表示,深蹲有助於鍛練大腿的肌力,對於喜愛慢跑、馬拉松的人來說,適度深蹲,能夠提高運動表現,並減少運動傷害,可一旦深蹲練過頭,只會適得其反。

    張世昇表示,門診中因深蹲造成的運動傷害,年輕病患明顯增加,有人因此肌肉拉傷,有人則是肌肉發炎、關節發炎受傷,更嚴重者甚至會引發退化性關節炎。

    張世昇強調,深蹲動作看似簡單,但膝關節卻承受極大的壓力,年輕人受傷主因多半是未循序漸進、時間持續太久等,他建議,每次深蹲前,除了要熱身之外,以初學者而言,深蹲時間更不要超過10分鐘。

    台北中山醫院骨科醫師吳濬哲也提醒,粗重工作或運動負重過度,容易造成退化性膝關節炎,門診觀察發現,尤其年輕病患常因運動過度,引發關節軟骨或韌帶受傷,像是深蹲、舉重等動作對膝蓋很傷,如同輪胎磨久了,時間到了苦果就跑出來了,提醒運動跑跳千萬不要過度,也不要長時間在硬地或馬路上運動、慢跑。

    國人對退化性膝關節炎也有迷思,吳濬哲說,調查顯示,約有超過5成老人家誤以為補鈣可以改善退化性膝關節炎,事實上補鈣只是方法之一,不是全部,重要的還是要及早治療,並重視營養均?、適度運動。 其他推薦文章

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    【吳娟瑜媽媽經】教小孩「好說好話」,並不是教小孩說諂媚的話,或是阿諛、奉承、拍馬屁;如果小孩本性善良、個性正直、腳踏實地,那麼,他由衷而發的語言,將會是親切、可靠、讓人信賴的好聽話語,而透過教育者的引導,他便懂得把內心的訊息清楚地傳遞出去。

    三明治表達法

    帶領孩子說好話,是教育非常重要的一塊,而爸爸媽媽該如何開始對孩彰化縣和美鎮民間借貸子說好話,以身作則呢?

    爸媽表達的時候,要謹記一個「O口O」原則,兩個圈相交疊,前後兩個圈是「人」,中間夾了一個「事」,也就是「就事論事」的「三明治表達法」。

    譬如說,小孩太晚睡覺,爸爸媽媽很擔心,可以告訴她:「寶貝女兒,媽媽很關心你(人),現在已經超過11點半了(事),晚睡容易睡不飽,明天容易遲到。」最後再給她一個圈:「無論如何,媽媽都很愛妳(人),希望妳保重身體。」這樣的「三明治表達法」,免除了不必要的情緒字眼,小孩更容易聽得下去,爸媽正在親身示範什麼是主動表達,絕不攻擊他們、不責備他們、不取笑他們,給他們空間做調整,也讓小孩學習有話想說時,可以溫和地表達出來。

    爸媽與孩子,勇敢地向對方表達感受,才會懂彼此的心,多多傾訴、多多聆聽,有了這些行動,溝通的渠道才能開啟,如此一來,全家人都能共同成長。

    (摘自本書第三章)

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